Boyun ağrısı
AGRILI DÖNEM TEDAVISI
1-7 ila 10 gün istirahat ediniz.
2-Boyuna buz uygulamasi; 15 ila 20 dakika olmak üzere günde 3 ila 4 defa uygulayiniz.
3-Servikal korse kullanabilirsiniz.
4-Agri kesici ve kas gevsetici ilaçlar kullanabilirsiniz.
5-Boyun kaslarini kuvvetlendirici egzersizler;
|
Eller alina koyulur, bas öne dogru itilmeye çalisilirken, ellerle engel olunmaya çalisilir, 10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
|
Eller basin arkasina (enseye degil) koyulur ve bas arkaya dogru itilmeye çalisilirken, ellerle engel olunmaya çalisilir.10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
|
Sag el yüzün sag tarafina koyulur ve bas saga dogru itilmeye çalisilirken sag elle engel olunmaya çalisilir. 10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
|
| Sol el yüzün sol tarafina koyulur ve bas sola dogru itilmeye çalisilirken sol elle engel olunmaya çalisilir. 10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
|
|
Sag el basin sag arka kismina, sol el sol sakaga koyulur. Sag omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karsi bas saga dönmeye zorlanir. 10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
|
Sol el basin sol arka kismina, sag el sag sakaga koyulur. Sol omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karsi bas sola dönmeye zorlanir. 10'a kadar sayilir ve birakilir. 10 defa tekrarlanir. |
AGRI AZALMAYA BASLAYINCA
1-Boyuna islak sicak havlu uygulamasi; 15 ila 20 dakika olmak üzere günde 3 ila 4 defa uygulayiniz.
2-Boyun hareketlerini artiran ve omuz kaslarini kuvvetlendiren egzersizler.
|
|
Basinizi yavasca saga döndürün ve üç saniye böyle durun, basinizi öne döndürün, dinlenin, ayni hareketi aksi yöne yapin, dinlenin. Hepsini 10 defa tekrarlayin. |
|
Asiri zorlanmaya sebep olmadan, basinizi çeneniz gögsünüze degecek kadar öne egmeye çalisin, dinlenin, basinizi yavasca arkaya bükün, dinlenin. Hepsini 10 defa tekrarlayin. |
|
|
|
Basinizi yavasca kulaginiz omuzunuza degecek kadar saga egmeye çalisin, dinlenin, yavasca dogrultun, aksi yöne tekrarlayin, dinlenin. Hepsini 10 defa tekrarlayin. |
|
Basinizi saat yönünde mümkün oldugu kadar genis ve tam bir çember çizecek sekilde(yukari,sola,asagi,saga) döndürün, ayni hareketi saatin aksi yönüne yapin, dinlenin.Hepsini 10 defa tekrarlayin. |
|
Egzersizleri bir seferde 10 defa yapin, 3 saat arayla tekrarlayin.
Agrili dönemde ve agrilar tamamen geçtikten sonra da boyun agrilarinin tekrarlanmamasi için boyun koruma egitimi ögrenilmelidir
